Nem sempre é possível ir à academia ou praticar exercícios ao ar livre. Mas isso não é desculpa para deixar de se movimentar! Para te ajudar a manter o corpo em forma dentro do seu apartamento ou casa, separamos 5 exercícios que você pode fazer dentro sem a necessidade de equipamentos ou muito espaço. Confira o texto:
Agachamentos
Os agachamentos são excelentes para trabalhar as pernas e o glúteo. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira. Faça três ou quatro séries de 15 repetições ao longo do dia. Caso você encontre alguma dificuldade, você pode colocar um assento para te dar mais apoio.
Prancha
A prancha é um ótimo exercício para fortalecer o core, que engloba os músculos abdominais e lombares. Para realizar o exercício fique de barriga para baixo e apoie os cotovelos no chão, assim como indicado na foto, mantendo o corpo reto.
Aguente o máximo de tempo que conseguir, de preferência por cerca de um minuto, mas se você sentir um pouco de dor, tente o máximo que aguentar, ao longo do tempo o seu corpo irá se acostumar e adquirir o fortalecimento necessário.
Flexões
Conhecidas no mundo fitness, as flexões são um exercício clássico para trabalhar o peito e os braços. Fique de frente para o chão, com as mãos apoiadas no solo na altura dos ombros, e faça flexões mantendo o corpo reto, se você não está acostumado (a) com o exercício, coloque o joelho no chão. O indicado é fazer pelo menos três ou quatro séries de 10 a 15 repetições.
Abdominais
Os abdominais são essenciais para fortalecer o abdômen e diminuir a barriguinha.
Deite-se no chão com as pernas dobradas e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco em direção aos joelhos e desça lentamente. Faça três séries ou quatro de 15 repetições, fazendo pausas de 30 segundos a 1 minuto para descansar.
Pular corda
Brincadeira de criança, pular corda é uma ótima maneira de fazer um exercício aeróbico em casa. Pule por cerca de 10 minutos, alternando entre pulos simples e pulos duplos e parando descansar quando estiver ofegante.
Com esses exercícios simples e eficazes, você pode manter-se em forma sem precisar sair de casa. Lembre-se de aquecer antes de começar e de alongar no final para evitar lesões. E, claro, sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física.
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